Está pronto para otimizar os seus treinos com a alimentação adequada? Descubra o que comer antes, durante e depois do exercício para alcançar os seus objetivos com sucesso.
Antes do treino
Aumente um pouco a ingestão de carboidratos, comendo mais arroz, massa e pão.
Consuma açúcares simples para fornecer energia instantânea e retardar a fadiga. Beba água com açúcar para manter o corpo hidratado e energizado.
Após o treino
Após o treino, os carboidratos ajudam na recuperação rápida dos níveis de glicogénio. Coma uma sanduíche ou algumas bolachas para recuperar a energia e revitalizar o corpo.
Dieta equilibrada e variada
Faça três refeições principais e dois lanches por dia para manter o metabolismo ativo. Distribua as calorias de forma equilibrada ao longo do dia, priorizando os carboidratos, frutas, legumes e proteínas.
Limite o consumo de gorduras, açúcares e sal, optando por alimentos saudáveis e naturais.
Beba pelo menos 1,5 litros de água por dia para manter-se hidratado, aumentando a ingestão durante o exercício físico.
Hidratação antes, durante e depois do exercício
Beba cerca de 5 a 7 mililitros de água por quilo de peso corporal pelo menos quatro horas antes do exercício.
Durante o exercício, ingira pequenas quantidades de líquidos a cada 5 a 20 minutos para evitar a desidratação.
Após o treino, recupere-se rapidamente consumindo 1,5 litros de líquidos por quilo de peso perdido, preferencialmente com adição de sódio para uma recuperação mais eficaz.
Com uma alimentação adequada e uma hidratação correta, pode potencializar os seus treinos, alcançar melhores resultados e manter uma boa saúde física e mental.
