O pequeno-almoço é considerado a refeição mais importante do dia. É a primeira refeição depois de um longo jejum, e desempenha um papel crucial para fornecer energia e nutrientes necessários para começar o dia de forma saudável.
Para além de fornecer o “combustível” para começar o dia, o pequeno almoço ajuda na melhoria do desempenho cognitivo, no controle de peso e ainda na redução de stress. Um pequeno-almoço equilibrado e nutritivo, que inclui carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis, ajuda a repor os níveis de energia e a manter um bom desempenho físico e mental.
Deixamos aqui algumas sugestões para começar bem o dia.
Tosta de Abacate com Ovos Benedict
A tosta com abacate é uma forma e saborosa de incluir os benefícios desta fruta no seu dia a dia. Pode dar preferência ao pão integral. Comece por amassar o abacate e temperar com sal, azeite, limão e salsa. Para finalizar, os ovos que complementam o prato podem ser preparados de acordo com a sua preferência.
Papas de Coco com Frutos Vermelhos simples e fáceis
Estas Papas de Coco com Frutos Vermelhos são perfeitas. São uma excelente fonte de vitaminas e energia, ótimas para começar o dia, ajudando o sistema imunitário com antioxidantes existentes nos ingredientes destas papas.
Panquecas de Aveia e Banana
Quer um pequeno-almoço diferente? As Panquecas de Aveia e Banana que para além de serem super saborosas são saudáveis. Nesta receita os flocos de aveia são moídos para fazer farinha de aveia, o mesmo com a amêndoa. Adiciona-se a banana para dar um sabor mais docinho, que faz toda a diferença.
Crepioca com apenas dois ingredientes
Adora crepes e apetecia-lhe um mas não pode porque está em dieta? Esta é uma opção muito mais saudável para matar esse desejo. Uma Crepioca que é uma mistura entre crepe e tapioca, é tipo crepe mas mais saudável. É uma excelente opção para pós-treino, lanche, pequeno-almoço ou até mesmo quando apetece um doce.
Bolo de Cenoura e Frutos Secos
Mais uma sugestão doce. Este Bolo de Cenoura e Frutos Secos que é bem rápido e fácil de fazer. A fatia perfeita para acompanhar o café ou chá, ao pequeno almoço, ao lanche, ou quando apetecer. Para além de delicioso é bem perfumado.
Já sabe que o pequeno-almoço é uma refeição essencial que fornece energia, nutrientes e benefícios para o desempenho físico e mental. Por isso, fazer escolhas alimentares saudáveis e equilibradas logo pela manhã é um investimento no bem-estar.
