O pequeno-almoço é considerado a refeição mais importante do dia, desempenhando um papel crucial na saúde e no bem-estar, fornecendo energia e nutrientes essenciais para iniciar o dia com vitalidade e um bom funcionamento do organismo.
Depois de uma noite de sono, o corpo precisa de combustível para iniciar suas atividades diárias. O pequeno-almoço fornece a energia necessária para impulsionar o metabolismo e realizar tarefas físicas e mentais com eficiência.
O pequeno-almoço equilibrado está associado a melhorias no desempenho cognitivo, concentração, memória e atenção.
A primeira refeição do dia também pode ajudar a controlar o apetite, evitando excessos em refeições posteriores e lanches pouco saudáveis.
Inclua nesta refeição alimentos como frutas, cereais integrais, laticínios, ovos e também fontes de proteína, que possam fornecer vitaminas, minerais, fibras e proteínas necessárias para uma nutrição equilibrada.
Deixamos aqui algumas dicas para os seus pequenos-almoços.
Iogurte natural com aveia e romã
Batido de banana e nozes
Com apenas quatro ingredientes: bananas, canela, bebida vegetal e nozes vai ter um batido mega energético e nutritivo.
Iogurte natural com granola caseira
Fazer granola em casa é simples. A granola pode ser servida com iogurte mas também se pode comer com leite ou só com fruta, como preferir.
Panquecas de Aveia e Manteiga de Amendoim
Estas Panquecas de Aveia e Manteiga de Amendoim são super saudáveis, simples, saborosas e com pouquíssimos ingredientes.
Tosta de Abacate com Ovos Benedict
Uma Tosta de Abacate com Ovos Benedict é um pequeno almoço perfeito e ideal para ser acompanhado por um sumo de laranja natural.
Panquecas de Maçã prontas em 5 minutos
Perfeitas para o pequeno-almoço. Só colocar na frigideira e ficam prontas a comer em menos de cinco minutos.
Tapioca com Ovo Mexido
A tapioca, quer com ovo ou outro tipo de recheio, vai ajudar a repor energia e pode ser um ótimo estimulante para o dia.
Aproveite estas receitas para o pequeno-almoço. É importante fazer escolhas saudáveis, e dar prioridade a alimentos naturais, evitando excesso de açúcar.
